Yiyebileceğiniz En Sağlıklı 10 Atıştırmalık

Gün boyunca aç kalmak, kilo vermeye çalışırken yapılan en yaygın hatalardan biridir. Daha az yemeniz gerekmez, daha iyi yemeniz gerekir; çünkü vücudu tam olarak beslemek sağlığımız için en faydalı olanıdır. Bu, günlük aktivitelerimizi gerçekleştirmek için enerjimizi ve konsantrasyonumuzu en uygun seviyelerde tutar; ama dikkatli olun, işlenmiş yiyecekler iyi bir atıştırmalık değildir! Bu nedenle, yakın bir büfeye gitmeden önce, sizi yiyebileceğiniz en sağlıklı 10 atıştırmalık listesiyle baş başa bırakıyoruz.Vücudumuzun bir makine gibi olduğunu, sürekli enerji yakan ve mümkün olan en iyi şekilde çalışması için yakıta ihtiyaç duyduğunu düşünün. Bu yüzden uzmanlar öğünlere ek olarak ara öğünler yemenin gerektiğini söylüyor. Öyleyse şimdi başlayın! Bu çok kolay ve hızlı sağlıklı atıştırmalık fikirlerini alın ve ihtiyaçlarınıza göre kendiniz yapın!

10. Yoğurt, Meyveler veya Tahıllar

Bol yoğurtla mısır gevreği veya meyve yemek gibisi yok! Yoğurt, diğer süt ürünleri gibi kemiklerimiz için en önemli ve mükemmel mineraller olan kalsiyum, magnezyum ve fosfor kaynağıdır! Bununla birlikte, bazı insanlar yüksek doymuş yağ alımı nedeniyle diyetlerine sık sık dahil etmemeyi tercih eder; bu nedenle en iyi seçenek az yağlı veya yağsız yoğurt seçmektir. Yulaf ezmesi veya granola gibi lif açısından zengin bir tahıl içeren yoğurt, meyve salataları için sos olarak kullanılan yoğurt ve özellikle bademli yoğurt, sağlıklı öğleden sonra atıştırmalıkları için mükemmel alternatiflerdir; sizi yeterince tatmin edecek ve kesinlikle 200 kaloriyi geçmeyecektir!

9. Meyveli Protein İçecekleri

Bu seçenek, yiyebileceğiniz en sağlıklı atıştırmalıklardan biri olmasının yanı sıra, yetişkinler için kilo vermek, yağ yakmak ve kas kütlesini artırmak için mükemmel bir atıştırmalıktır, bu da düz bir karın ve belirgin karın kasları elde etmenize yardımcı olur. Protein içecekleri lezzetli ve ferahlatıcıdır; Ayrıca düz bir karına sahip olmanızı engelleyebilecek su tutulmasını, şişmeyi ve kabızlığı azaltmaya yardımcı olurlar. Lezzetli bir protein içeceği içmek için diğer sağlıklı seçeneklerin ve meyvelerin yanı sıra, yukarıda bahsettiğimiz yoğurdu da ekleyebilirsiniz; ama her zaman doğru beslenmeyi bir egzersiz rutini ile birleştirmeniz gerektiğini unutmayın!

8. Tam Buğday Ekmeği

Tam buğday ekmeği, diğer sağlıklı malzemelerle birleştirildiğinde harika atıştırmalık olabilir. Ayrıca, hazırlanması o kadar basit ve hızlıdır ki, iş, toplantılar veya gece için mükemmel atıştırmalık olabilir. Ancak sosisle birlikle tüketmek sağlıklı bir alternatif değildir; tam buğday ekmeği, domates, avokado, meyve ve light peynir gibi malzemelerle hazırlanmalıdır. Böylelikle dengeli beslenirken kilo vermek, karbonhidrat, yağ ve protein ile kolay hale gelecektir.

7. Haşlanmış Yumurta

Yumurta, kahvaltılar için mükemmel bir seçenek olmasının yanı sıra, öğleden sonra atıştırmalıkları için de bulabileceğiniz en sağlıklı seçeneklerden biridir. Bunlar harika bir protein ve D vitamini kaynağıdır; ve bazı insanlar her gün yumurta yemenin tehlikeli olduğunu düşünse de gerçek şu ki, dengeli beslenirseniz ve yumurta sarısını ölçülü tüketirseniz kalp sorunlarına yatkın hale gelmezsiniz. Haşlanmış olarak hazırlayın ve diğer sebzelerle birleştirin. Ayrıca isterseniz bir kaba koyarak kolayca yanınızda taşıyabilirsiniz!

6. Şişirilmiş Pirinç Patlağı

Şimdi şişirilmiş pirinç patlağından bahsedelim. Şişirilmiş pirinç patlakları, yiyebileceğiniz en sağlıklı atıştırmalıkların bir parçası olmasının yanı sıra, formda kalmanız için en çok önerilen atıştırmalıklardan biridir. Bunun nedeni, karbonhidrat ve lif sağlayan çok düşük kalorili atıştırmalıklar olmalarıdır. Malzemelerin listesi basittir: doğal oldukları sürece esmer pirinç, zeytinyağı, tuz. Ayrıca bir miktar fıstık ezmesi, muz veya çilek gibi meyveler de eklerseniz, protein ve sağlıklı yağ açısından zengin mükemmel bir atıştırmalık elde edersiniz. Hatta yaratıcılığınızı kullanarak onlarla sandviç yapıp işyerinize bile götürebilirsiniz!

5. Rengârenk Salatalar

Renkli beslenmek daha sağlıklıdır! Bu, yoğun bir günde atıştırmalıklarınızı hazırlamak için en iyi seçenektir; ve aynı zamanda çocuklar için de mükemmel bir atıştırmalıktır, böylece küçük yaşlardan itibaren sağlıklı beslenmenin önemini öğrenirler. Rengârenk bir salatanın temel renkleri: beyaz, yeşil, turuncu, sarı, kırmızı ve menekşe; Her bir renk grubu, her gün daha iyi olmamıza yardımcı olan belirli besin kombinasyonlarındadır. Hatta daha lezzetli hale getirmek için salatanıza yoğurt da katabilirsiniz; bu mutluluğun tarifi olacak!

4. Meyve Kebabı

Bildiğimiz gibi meyveler çok önemlidir ve günlük renk diyetimizin dışında olamaz! Onları atıştırmalık olarak yemek için eğlenceli ve basit seçeneklerden biri, karbonhidratlar, proteinler ve iyi yağlar sağlayan meyve şişleri yapmaktır. Hatta fıstık ezmesine bile batırabilir, üzerine Hindistan cevizi, fındık, fıstık ve ceviz serpebilirsiniz. Tamamen lezzetli görünüyor!

3. Elmalar

Tüm meyveler arasında elma, yiyebileceğiniz en sağlıklı atıştırmalıklardan biridir! Elmalar lif bakımından zengindir, kilo vermeye yardımcı olur ve onlarla yapabileceğiniz çok çeşitli sağlıklı tarifler vardır; işe götürmek, çocukların okula götürmesi veya günün belli bir saatinde sadece bir şeyler atıştırmak için kullanabilirsiniz. Eğer fazla vaktiniz yoksa, fıstık ezmesini elmaya sürerek ya da şişte yiyebilirsiniz; ve bu kadar! Sağlıklı atıştırmalığınız hazır olacak.

2. Protein Barları

Tabii ki, protein barları yiyebileceğiniz bu en sağlıklı 10 atıştırmalıktan biri olamaz. Bunlar, özellikle atıştırmalığınızı hazırlamak için çok az zamanınız varsa ideal bir seçenektir; ekonomik, sağlıklı ve her yere götürebilir, hatta masanızın çekmecesinde saklayabilirsiniz. Ancak dikkatli olmazsanız, protein barı yerine kılık değiştirmiş bir şeker yiyebilirsiniz. Bu nedenle, satın almadan önce içindekileri okuduğunuzdan emin olun ve çok fazla yemeyin, çünkü fazla miktarda tüketmek mide sorunlarına neden olabilir.

1. Yulaf Ezmesi

Yazının başında yulafın yoğurt için ideal bir eşlikçi olduğundan bahsetmiştik. Yulaf ezmesi çok sağlıklı bir besindir, birçok faydası vardır ve onunla çeşitli mükemmel atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Yulaf, hem çocukların hem de yetişkinlerin diyeti için ideal olan proteinler, vitaminler, lif ve mineraller açısından zengindir. Bazı lezzetli tarifler şunlardır: Meyveli ve sütlü yulaf ezmesi, yoğurtlu yulaf ezmesi, yulaf ezmeli kurabiye ve fıstık ezmeli yulaf ezmeli krep.Yiyebileceğiniz En Sağlıklı 10 Atıştırmalık listesini bitirmeden önce, kendinize bakmanın en iyi yolunun sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak olduğunu unutmayın. Atıştırmalık mutlaka sağlam bir yemeğe eşit değildir. Alışveriş listenizi planlayın ve en büyük dileğiniz buysa sağlıklı bir şeyler atıştırıp kilo verebilirsiniz. Ve son olarak, diyetinizi egzersizlerle birleştirmeyi unutmayın!